01 · Sentadilla
Sentadilla
Meterse debajo de una barra cargada es realmente duro. Domínala y te harás fuerte, física y mentalmente.
Servicio exclusivo · Vilar do Colo, Fene
BIG 3
Sesiones de fuerza guiadas por un entrenador, en grupos cerrados de 12 personas. Cada entrenamiento saca lo mejor de ti — y el grupo hace que empujes más de lo que empujarías solo.
12 personas
como máximo por grupo. Mismo horario, mismo entrenador, cada semana.
La fórmula
Máximo 12, sin agobios.
Si quieres pelearte con la barra en lugar de pelearte por un hueco para entrenar, aquí lo tienes en 50 minutos.
Grupo · 12 personas
En muchos grupos grandes pasa lo mismo: se acaba metiendo más gente de la cuenta y la sala se satura. En Big 3 el límite es real — 12 personas como máximo, nunca más. Así hay sitio, hay material y el entrenador te ve a ti, no a una multitud.
No es una clase dirigida. No es entrenar solo. Es el punto intermedio que de verdad funciona: compromiso, seguimiento y comunidad, entrenamiento tras entrenamiento.
12Personas por grupo
1Entrenador presente
100%Sesiones distintas
La base
El entrenamiento cambia cada día, su esencia no.
Cada sesión de Big 3 es diferente — series, tiempos, combinaciones. Pero siempre vas a encontrar un básico de fuerza real bajo la barra.
02 · Press banca
Press banca
El movimiento que más se nota: pecho, hombros y brazos que responden. El básico en el que te encantará verte progresar.
03 · Peso muerto
Peso muerto
Increíblemente técnico, increíblemente fuerte. El peso muerto se merece toda tu atención — dásela.
Y también hacemos hip thrust, dominadas, remos, presses y mil variantes de core y ejercicios metabólicos — los que te hacen sudar, sufrir y decir "me doy de baja". La estructura varía — el compromiso con la fuerza, no.
Cómo funciona
Una sesión Big 3, de principio a fin.
01
El entrenador marca el día
Antes de tocar la barra, se explica el objetivo de la sesión y qué se busca en cada movimiento — técnica antes que peso.
02
El básico del día, con carga real
Sentadilla, press banca, peso muerto o hip thrust. Series controladas, peso ajustado a cada persona del grupo.
03
Acondicionamiento y salida juntos
La sesión termina con el grupo completo — nadie sale antes, nadie se queda atrás. Se entra y se sale en equipo.
En el centro
Así se entrena en Vilar do Colo.
Cada entrenamiento saca lo mejor de ti. Y el grupo hace el resto.— Filosofía Big 3 · MAIKEGEA
Horarios
Tu hora fija. Pero nunca atada a ella.
Sabemos que no todo el mundo tiene un horario estable — turnos, guardias, imprevistos. Por eso Big 3 se adapta a ti, no al revés.
01
Una hora fija cada semana
Mismo horario, mismo grupo, mismo entrenador — la base de siempre.
02
Cancela hasta 4 horas antes
Un cambio de turno no te hace perder la sesión. Desde la app, con 4 horas de margen: la cancelas y punto.
03
Agenda otra hasta 1 minuto antes
Busca hueco en cualquier otro grupo de la semana y apúntate. Nunca te quedas sin entrenar.
Prueba gratuita
Quiero mi prueba gratuita
Tu grupo de 12 te está esperando.
Big 3 es un servicio exclusivo de nuestro centro de Vilar do Colo (Fene) — no está disponible en Ferrol. Las plazas de cada grupo son limitadas: 12 personas, mismo horario, mismo entrenador cada semana.